子供の時からぽっちゃりで、物心ついた時から常にダイエットを意識してきた私ですが、色んなダイエット方法を試してきてようやく「これなら続けられそうだし、ゆるーく健康的に痩せられそうだな」と体感できるダイエット方法にたどり着きました。
これから紹介する方法で、トータルで1年で6キロぐらいは落ちました。
個人差はあると思いますが、健康的にじわじわと体重を落とせる事ができますし、肌も前と比べたら綺麗になってきたなあと実感しています！
それではそのダイエット方法をおすすめ順にランキングでご紹介！
1位 パンではなくてお米を食べる
物心ついた時から母親もパンが好きだった事もあり、主食はパン派でした。
昔から感じていた事なのですが、パンってそんなにお腹にたまらない＝どれだけでも食べられちゃってたんですよね。それにすぐにお腹が空く。
最近では炭水化物制限ダイエットが流行っていていますが、たしかに手っ取り早く痩せるにはそれをするのが一番なんだと思います。
ですが私は炭水化物を制限することはストレスが溜まるし、風邪をひきやすくなったりと不健康になってしまっていました。
どうしたもんかなーと考えていたところ、なんとなくパンではなくお米を食べるようにしてみたんですよね。ある日から。
今までお米をあまり食べてこなかったのであまりわからなかったのですが、ごはんってすぐお腹がいっぱいになるんです。お腹にズーンって溜まる感じがあるので、デザートも特に食べたくならない。←ここがポイント
夜はおかずだけにしていたのですが、その後デザートとかお菓子を結局食べていたので、おかずだけにしていた意味が無かったんですよね。
そんなこんなでお米を食べるようになって食後のデザートを食べる頻度も量も減ったので、結果的にトータルのカロリーが減って、無理なくじわじわと痩せてきました。
パンやお菓子ってバターや砂糖なども含まれているので、どうせ炭水化物を食べるならそういった加工食品よりもシンプルなお米の方が健康にも良いですよ。腹持ち良いですしね。
ことう
2位 トマトジュースを食前に飲む
トマトジュースを食前にコップ一杯飲む事でどれだけお腹が空いていても一旦空腹感を抑える事ができます。
お腹が空きすぎている時ってついつい食べ過ぎてしまうので、トマトジュースでワンクッション挟む事で落ち着いて食事をする事ができます。
そして便通が良くなるので、一石二鳥！便秘はダイエットの敵ですからね。
ことう
3位 少しだけでも歩く
普段の仕事がデスクワークでほとんど運動をしない生活なので、普段からよく動く人にはあまり効果は無いかもしれません。逆に考えると、普段あまり動かない人は少し歩くだけでも効果があるので効率が良いのかも。笑
ウォーキングの消費カロリーってかなり少ないのですが、それ以上の効果はあると実感しています。
そんな数字には惑わされずに、とりあえず歩く事を意識するだけでかなり変わります。
歩く時は、大股に少しだけ早歩きで歩く様にしています。
ことう
4位 よく寝る
睡眠不足だと太ると言われているのを聞いたことがある人は多いかもしれません。睡眠不足だと代謝が悪くなるからなのかどういう事なのか、なぜ太るのかよくわかっていませんでした。
私は昔から短時間睡眠が出来なかったのですが、たまにある寝不足の日は普段セーブできている様な食べ物や量をセーブする力が鈍っていることに気がつきました。
それが私にとっての「睡眠不足は太る」原因なんだなあと思います。
睡眠不足はいろんな判断力や理性の力が鈍るだけでなく、そこからの二次災害的な影響が色んなところに移って行きます。
寝不足は美容にも良くないですしね！
ことう
5位 痩せるではなく健康を意識する
最後は、痩せるからこれを食べようではなくて、こっちを食べたら少しは健康になれるかな？とか、肌が綺麗になるかな？という様に「痩せる事より健康を優先」して食べ物を選ぶと良いなと思います。
上にも書いた通りパンよりもご飯、トマトジュースを飲む様になったのも間食したりカフェオレとか飲むよりは良いかなーと思ったからです。
色々と栄養の事とか勉強したりもしてきましたが、頭でっかちになってガチガチに制限しすぎると逆に反動で食べちゃったりするんですよね。
ですから、「こっちよりはこっちのが健康には良いかな〜」ぐらいの軽い気持ちでチョイスをして行くと、「あれ、なんか結構食べたけど体重増えてないな」「知らないうちになんか痩せてたな」ってなります。
ことう
まとめ
とは言いつつも、毎日完璧に出来るわけではありません。
今でもお菓子大好き！マクドナルドのポテトもだーい好き！ですし、今でも普通に食べてます。笑
パンは前ほどは好きではなくなったかもしれませんが、たまーに食べます！
でもほんの少しだけでも意識しながら生活してみると「なんか良い感じに変わった！」と気付く日がやってきますので、気長に是非お試しあれ！
